ताज्या बातम्याआरोग्य व शिक्षण

6 Super Foods of Winter | हिवाळ्याच्या दिवसात शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करू शकतात हे 6 सुपरफूड

तुमच्या आहारात 6 Super Foods  समावेश करू शकता आणि गरम तंदुरुस्त आणि निरोगी आणि राहू शकता.

या लेखात आम्ही तुम्हाला हिवाळ्यात गरज असलेल्या काही Super Foods बद्दल सांगणार आहोत, ज्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरसाठी फायदेशीर असू शकते. हिवाळा येताच लोकांची जीवनशैली (Lifestyle) बदलते. शरीराचे बचाव करत असलो तरी कडाक्याच्या थंडीपासून, असे असूनही, गार वारा आला की अंगावर लगेच काटा येतो, अशा परिस्थितीत हिवाळ्यात उपलब्ध असलेल्या काही खास गोष्टींच्या मदतीने तुम्ही थंडीपासून तुमच्या शरीराचा संरक्षण तर करू शकताच, पण या गोष्टींचे सेवन केल्याने तसेच तुमच्या शरीराचे रक्षण करण्यास मदत ही होते. व शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे देखील मिळतात. या विशेष गोष्टीमुळे तुमचे शरीर फक्त उबदार राहतेच पण हिवाळ्यात हे Super Foods तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते आणि हे Super Foods खाल्ल्याने आजारी पडण्याची शक्यता कमी होऊ शकते, आणि हे तुमच्या शरीर साठी फायदेमंद असू शकतात. तर मित्रांनो आपण माहिती करून घेणार आहोत अशा 6 Super Foods बद्दल जे तुम्हाला हिवाळ्यात गरम ठेवण्यास मदत करू शकतात.

 1. रताळे-Sweet Potatoes

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter-Sweet potatoes

जर आपण Super Foods बद्दल बोलणार आहोत तर सर्वात प्रथम येतो ते आहे रताळे रताळे हे हिवाळ्यातील कोणत्याही नैसर्गिक खाद्य भेटवस्तूपेक्षा कमी नाही. यामध्ये असलेल्या कॅलरी आणि उच्च पातळीच्या न्यूट्रॉन्स शरीराला प्रचंड ऊर्जा देतात. रताळे हा फायबरचा व्हिटॅमिन A आणि पोटॅशियम चा चांगला स्रोत मानला जातो रताळे याच्या नियमित सेवनाने बद्धकोष्ठता संबंधित (Constipation-कब्स) रोगप्रतिकारक शक्ती आणि माहितीशी संबंधित समस्या दूर करते.

2. सलगम-Turnip

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter
-Turnip

सलगम आणि त्याची पाने भरपूर पोषक तत्वाने भरलेली असतात.सलगममध्ये सुरुवाती पासूनच अँटिऑक्सिडंट असते ज्यामुळे कर्करोगा (Cancer) सारख्या गंभीर आजाराचा धोका कमी होतो. हे व्हिटॅमिन K आणि व्हिटॅमिन A चा ही चांगला स्रोत मानला जातो. सलगमची पाने आपल्या एकूणच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे तज्ञांचे म्हणणे आहे. कारण हे हाडे मजबूत करते आणि पचनसंस्था मध्ये सुधारणा करते.

3. खजूर-Dates

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter
-dates

Super Foods म्हणल की हिवाळ्यात खजूर हे असे कमी दर्जाचे फूड आहे ज्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या उद्भवत नाही. खजूर हे पोषक तत्वांचे व ताकदीचे पॉवर हाऊस आहे. खजूर हे जीममध्ये जाणाऱ्या लोकांसाठी ही खूप मोठी बाब आहे. रोजच्या आहारात खजूर खाल्ल्याने शरीर निरोगी राहते, आणि हिवाळ्यात खजूर खल्याने शरीर गरम राहते. 

4. बदाम आणि अक्रोड-Almonds and Walnuts

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter-Almonds and walnuts

तुमच्या आहारात बदाम आणि अक्रोड Super Foods चा समावेश केल्याने तुम्हाला खूप फायदा होईल कारण यामुळे तुमची मज्जासंस्था सक्रिय राहतेच शिवाय तुमची मधुमेह (इन्सुलिन) ची पण प्रक्रिया  सुधारते आणि हृदयाचे आरोग्यही सुधारते अक्रोडात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड असते. ते आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते. हे तुम्ही जर्दाळूचे सेवन देखील करू शकता.

5. नाचणी-Finger Millet

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter-Finger millet

पुढचा Super Foods  म्हणजे नाचणी. हिवाळ्यात नाचणी खाणे खूप फायदेशीर ठरते. जर तुम्ही वीकेंडच्या डाएटवर असाल तर तुमच्या शरीरात कॅल्शियमचा पुरवठा करण्यासाठी तुम्ही नाचणीची निवड करू शकता. याशिवाय नाचणी केवळ मधुमेहावर नियंत्रण ठेवत नाही तर अगदी अशक्तपणातही आराम देते. चिंता आणि नैराश्यातही हे फायदे देऊ शकतात. नाचणी हे शरीरा साठी उपयुक्त ठरू शकते. शेवटीला आपण हिवाळ्यातील रोजच्या जेवणासोबत घेणारा खास सुपर फूड म्हणजेच, बाजरी बद्दल बोलूया.

6. बाजरी-Millet

 6 Super Foods of Winter
6 Super Foods of Winter-bajri

शेवटचे Super Foods  म्हणजे बाजरी, बाजरीमध्ये चरबीने भरपूर , प्रथिने आणि फायबर असते. त्यात मोठ्या प्रमाणात लोह असल्याने अशक्तपणा कमी होण्यास बर्‍यापैकी फायदा होतो. याचे नियमित सेवन केल्याने हाडे मजबूत होण्यास ही मदत होते. तुम्ही बाजरीचे लाडू किंवा बाजरी ची भाकर बनवू खाऊ शकता.  हिवाळ्यात तुम्ही बाजरी 6 Super Foods  या खास गोष्टींचे सेवन करू शकता, व तुमच्या आहारात 6 Super Foods  समावेश करू शकता आणि गरम तंदुरुस्त आणि निरोगी आणि राहू शकता.

Read Also:-

1. मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी या भाज्या आहेत सर्वोत्तम |Importance Of Vegetables For Diabetes

2. आनंदी आणि निरोगी जीवनासाठी 10 टिपा | Happy And Healthy Life 10 Tips In Marathi

येथे काही महत्वाची सूचना

  • सुपरफूड्स हे पौष्टिक मूल्यांनी समृद्ध असतात, परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य असतीलच असे नाही. काही लोकांना यातील काही घटकांवर ऍलर्जी किंवा इतर आरोग्य समस्या असू शकतात.
  • सुपरफूड्सचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने काही दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की पोटदुखी, उलट्या, मळमळ इत्यादि.

निष्कर्ष:

सुपरफूड्स हे निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतात, परंतु ते सुरक्षितपणे आणि योग्यरित्या वापरणे महत्त्वाचे आहे

टीप:– हा लेख फक्त माहितीच्या उद्देशाने पोस्ट केलेला आहे. हिवाळ्यातील सुपरफूड्सचे सेवन करण्यापूर्वी कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक आणि आरोग्य स्थिती वेगवेगळी असते, त्यामुळे सर्वांसाठी एकच आहार योग्य नसतो. त्यामुळे, योग्य आहार घेण्यासाठी आणि कोणत्याही आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button