Joint Pain Remedies | आजकाल बदलत्या जीवनशैलीमुळे गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीची समस्या केवळ वृद्धांमध्येच नाही, तर तरुणांमध्येही मोठ्या प्रमाणात दिसून येत आहे. अनेकदा आपण या वेदनांकडे किरकोळ दुखापत किंवा थकवा म्हणून दुर्लक्ष करतो. मात्र, शरीरातील एका महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वाचा अभाव तुमच्या गुडघ्यांच्या आरोग्यासाठी धोक्याची घंटा ठरू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, शरीरात ‘ड’ जीवनसत्त्वाची (Vitamin D) कमतरता निर्माण झाल्यास सांध्यांमध्ये कडकपणा आणि असह्य वेदना (Pain) सुरू होतात.
‘ड’ जीवनसत्त्वाचा अभाव आणि सांधेदुखीचा संबंध
‘ड’ जीवनसत्त्व (Vitamin D) हे आपल्या शरीरातील हाडांच्या मजबुतीसाठी अत्यंत आवश्यक असते. जेव्हा याची पातळी रक्तामध्ये कमी होते, तेव्हा त्याचा थेट परिणाम गुडघ्यांना आधार देणाऱ्या मांडीच्या आणि पोटऱ्यांच्या स्नायूंवर होतो. यामुळे स्नायू कमकुवत (Muscle weakness) होते आणि सांध्यांवर अतिरिक्त ताण येतो. परिणामी, गुडघ्यांच्या आजूबाजूला सूज येणे, चालताना हाडांमधून आवाज येणे किंवा उठताना-बसताना तीव्र वेदना होणे अशा समस्या उद्भवतात.
हे पण वाचा: उन्हाळ्यात मडक्यातील पाणी पिण्याचे फायदे: काळा, लाल की पांढरा मडका – कोणता आहे सर्वोत्तम?
कॅल्शियमच्या शोषणात अडथळा
आपल्याला माहित आहे की हाडांसाठी कॅल्शियम (Calcium) गरजेचे आहे, पण तुम्हाला हे माहित आहे का की, शरीरात पुरेसे ‘ड’ जीवनसत्त्व (Vitamin D) नसेल तर शरीर कॅल्शियम (Calcium) शोषू शकत नाही? आपण कितीही कॅल्शियमयुक्त आहार घेतला तरी या जीवनसत्त्वाशिवाय त्याचा शरीराला उपयोग होत नाही. यामुळे हाडे आतून ठिसूळ होतात (ज्याला ऑस्टिओपोरोसिस म्हणतात) आणि गुडघ्यांची झीज वेगाने होऊ लागते.
हे पण वाचा: फरशीवर पडलेले अन्न खाणे किती सुरक्षित? “5 सेकंदाचा नियम” आणि त्याची सत्यता जाणून घ्या
लक्षणे कशी ओळखावी?
जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, पाय आणि पाठीत सतत कळ येत असेल किंवा गुडघ्यांमध्ये जडपणा वाटत असेल, तर ही ‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये पाय सतत दुखणे आणि स्नायूंमध्ये पेटके येणे यांसारखे त्रासही जाणवतात.
हे पण वाचा: हॅप्पी हार्मोन्स वाढवून आनंदी आणि ताजेतवाने राहण्यासाठी ; जाणून घ्या हार्मोन्स वाढविण्याचे सोपे मार्ग
नैसर्गिक उपाय: सूर्यप्रकाश आणि आहार
या समस्येवर सर्वात सोपा आणि मोफत उपाय म्हणजे ‘सूर्यप्रकाश’ (Sunlight) सकाळी ९ ते ११ या वेळेतील कोवळे ऊन शरीरासाठी वरदान ठरते. रोज किमान १५-२० मिनिटे उन्हात बसल्याने शरीर नैसर्गिकरित्या ‘ड’ जीवनसत्त्व (Vitamin D) तयार करते. यासोबतच आहारात अंड्यातील पिवळा भाग (Egg yolk), मासे, मशरूम, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते. शाकाहारी लोकांसाठी सोयाबीन आणि संत्र्याचा रस हे देखील चांगले स्रोत आहेत.
हे पण वाचा: लहान मुलांचा स्टॅमिना वाढवण्यासाठी ‘या’ 5 पौष्टिक पदार्थांचा करा आहारात समावेश!
डॉक्टरांचा सल्ला महत्त्वाचा
अनेकदा केवळ आहारातून ही कमतरता भरून निघत नाही, अशा वेळी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ‘सप्लिमेंट्स’ किंवा औषधे घेणे आवश्यक असते. स्वतःच्या मनाने कोणतीही औषधे सुरू करण्यापूर्वी रक्ततपासणी करून जीवनसत्त्वाचे (vitamins) प्रमाण तपासून घेणे कधीही चांगले. योग्य वेळी उपचार केल्यास गुडघेदुखीपासून कायमची सुटका मिळवणे शक्य आहे.
